Melatonin increase হয় সুরযাস্তের পারে। কারও কারও Melatonin এর ঘাটতিই হল অনিদ্রার কারণ।
ঘুমের জন্য প্রতি রাতে শোবার আধা ঘন্টা আগে ১ টি Filfresh Tablet খেতে হবে।
নিচের Article থেকে আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন যে আমাদের জন্য Melatonin কতটা নিরাপদ।
Written by Ryan Raman, MS, RD and Jill Seladi-Schulman, Ph.D. — Medically reviewed by Katherine Marengo LDN, R.D. — Updated on August 5, 2020
প্রায় 50-70 মিলিয়ন আমেরিকান দুর্বল ঘুম দ্বারা আক্রান্ত হয়। প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণা অনুসারে, যুক্তরাষ্ট্রে 30% পর্যন্ত প্রাপ্ত বয়স্ক রিপোর্ট করেছেন যে তারা প্রতি রাতে 6 ঘন্টারও কম ঘুমায়।
যদিও এটি একটি সাধারণ সমস্যা, খারাপ ঘুমের মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।
কম ঘুম আপনার শক্তি হ্রাস করতে পারে, আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
মেলাটোনিন এমন একটি হরমোন যা শয়ন করার সময় আপনার শরীরকে বলে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য।
এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে মেলাটোনিন কীভাবে কাজ করে তেমনি এর সুরক্ষা এবং কতটা গ্রহণ করতে হয়।What is Melatonin : মেলাটোনিন হরমোন যা আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে। এটি মস্তিষ্কে পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়, তবে এটি অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে যেমন চোখ, অস্থি মজ্জা এবং অন্ত্রেও পাওয়া যায়। এটিকে প্রায়শই "স্লিপ হরমোন" বলা হয় কারণ উচ্চ মাত্রা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।
এটি সহজেই আপনার দেহকে জানতে দেয় যে এটি রাতের সময় তাই যাতে আপনি আরাম পেতে পারেন এবং সহজেই ঘুমোতে পারেন।
অনিদ্রার জন্য মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি জনপ্রিয়।
প্রেসক্রিপশন ছাড়াই আপনি অনেক দেশে মেলাটোনিন পেতে পারেন।
মেলাটোনিনও একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
আসলে, এটি সাহায্য করতে পারে:
চোখের স্বাস্থ্য
পেটের আলসার এবং GERD চিকিত্সা
টিনিটাস লক্ষণগুলি সহজ করুন
পুরুষদের মধ্যে বৃদ্ধি হরমোন স্তর বৃদ্ধি।
মেলাটোনিন হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা তৈরি।
এটি আপনাকে বিছানার আগে শরীরকে শান্ত করে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।
How it works:
মেলাটোনিন আপনার দেহের সারকাদিয়ান Cycle এর সাথে একসাথে কাজ করে।
সরল ভাষায়, সার্কেডিয়ান cycle আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি।
এটি আপনাকে কখন জানায় যে এটি কখন:
ঘুম
জাগা
খাওয়া
মেলাটোনিন আপনার শরীরের তাপমাত্রা, আপনার রক্তচাপ এবং কিছু হরমোনগুলির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
মেলাটোনিনের মাত্রা যখন আপনার শরীরে বাইরে অন্ধকার হয় তখন আপনার শরীরে ইঙ্গিত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময় হয়েছে।
এটি শরীরে রিসেপ্টরগুলির সাথেও আবদ্ধ হয় এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
উদাহরণস্বরূপ, মেলোটোনিন স্নায়ু ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলিতে আবদ্ধ হয়।
এটি ডোপামিনের স্তর হ্রাস করতে পারে, একটি হরমোন যা আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করে।
এটি আপনার চোখের রাত্রিচক্রের কিছু দিকের সাথেও জড়িত।
যেমন মেলাটোনিন আপনার দেহকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে, তাই লোকেরা যারা রাতে এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে উৎপাদন না করে তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে।
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা রাতে মেলাটোনিনের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারে।
স্ট্রেস, ধূমপান, রাতে খুব বেশি আলোর সংস্পর্শে আসা (নীল আলো সহ), দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রাকৃতিক আলো না পাওয়া, শিফটে কাজ করা এবং বার্ধক্য সবই মেলাটোনিন উত্পাদনকে প্রভাবিত করে।
মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করা নিম্ন স্তরের প্রতিরোধ করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে মেলাটোনিন আপনার দেহের সারকাদিয়ান তালের সাথে নিবিড়ভাবে কাজ করে।
রাতের বেলা এর স্তর বৃদ্ধি পায়।
এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে
অতিরিক্ত গবেষণার প্রয়োজন থাকলেও, বর্তমান প্রমাণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে বিছানার আগে মেলাটোনিন গ্রহণ আপনাকে ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ঘুম ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের নিয়ে ১৯ টি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে মেলাটোনিন গড়ে ঘুমিয়ে যাওয়ার সময়টি 7 মিনিটের মধ্যে কমিয়ে আনতে সহায়তা করে।
এর অনেকগুলি গবেষণায়, লোকেরা ঘুমের উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল মানের রিপোর্ট করেছেন।
অতিরিক্তভাবে, মেলাটোনিন জেট ল্যাগ, অস্থায়ী ঘুমের ব্যাধিতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি নতুন সময় অঞ্চলের সাথে সিঙ্কের বাইরে গেলে জেট ল্যাগ হয়।
শিফট কর্মীরা জেট লেগের লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন যেহেতু তারা সাধারণত ঘুমের জন্য সংরক্ষণের সময়কালে কাজ করেন।
মেলাটোনিন সময় পরিবর্তনের সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সিঙ্ক করে জেট ল্যাগ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, নয়টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণ পাঁচ বা ততোধিক সময় অঞ্চলে ভ্রমণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে মেলাটোনিনের প্রভাবগুলি অনুসন্ধান করেছিল।
বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে জেট ল্যাগের প্রভাব হ্রাস করতে মেলাটোনিন উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর ছিল।
বিশ্লেষণে আরও দেখা গেছে যে জেট ল্যাগ হ্রাস করতে নিম্ন মাত্রা (0.5 মিলিগ্রাম) এবং উচ্চতর ডোজ (5 মিলিগ্রাম) উভয়ই সমানভাবে কার্যকর ছিল।
সারসংক্ষেপ
প্রমাণগুলি দেখায় যে মেলাটোনিন আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে।
এছাড়াও, এটি জেট লেগযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।